お久しぶりです！

はい、ずいぶんと久しぶりに更新しようと思います。
まずオナ禁の方なのですが、一度115日までいった後にリセットし、現在24日目です。
今回はいろいろとやってきた中でこれが良かったなって習慣を書いていきます。
1肛門締め
2数息観（要するに長く息を吐くこと)
の2つが一番効果があって、プラスで筋トレなどの運動、そして瞑想が効果が特にあったかなという感じです。
人によってあうあわないがあるとは思いますが、僕の場合はこれらをやりながらのオナ禁が良かったです。